「私は大丈夫！」と言っている人ほど危険！メタボより恐ろしい＂隠れ肥満＂

こんにちは、あつこです。

いつもありがとうございます！

みなさんは肥満と聞いて

どんな姿を想像しますか？？

✔お腹周りがふくよかな人

✔二十顎

✔丸くてコロコロしている人

つまり『太った人』と言う方が

イメージがわきますよね？

しかし、

一見すると痩せているという人でも

体脂肪が高い人がいます。

これが

＂隠れ肥満＂と呼ばれているものです。

肥満まではいかない、軽い肥満だと思ったら・・・

それは間違いです！

本当は肥満より危険な状態です！

特に最近は、

若い女性による隠れ肥満が増えているのです。

肥満より恐ろしい、

隠れ肥満についてお話していきます。

１，隠れ肥満って何？

＂隠れ肥満＂（サルコペニア肥満）と名前を

聞いたことはないですか？

筋肉を使わないでいると勝手に減ったり、

状態加齢や運動不足で筋肉が減ったり。

そこに脂肪が蓄積する。

体重や見た感じは普通なことが多く

自分がその状態と気付いていないことが多い。

体脂肪は蓄積し、

筋肉が少ないという状態になっています。

≪隠れ肥満の定≫

BMIが25未満　BMI＝体重（㎏）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）で算出

体脂肪率が30％以上（25％以上30％未満は予備軍）

BMIは正常でも、筋肉や骨の量に比較して

内臓脂肪が多い状態のこと

見た目は痩せています。

体重を測っても判断がしづらく、

見逃していることが良くあります。

２，隠れ肥満の原因を探る

①栄養不足

筋肉となるタンパク質やビタミン、

ミネラルが足りていない状態

筋肉が作られなくなると、

代謝が下がります。

そして脂肪を溜め込みやすくなるのです。

②運動不足

それに加えて、

年齢を重ねると何もしなくても筋肉は減少します。

日々の暮らしに追われていると、

体を動かすことが億劫になりますよね・・・

日頃から、

だらだらした生活をしていると

筋肉を使うこともなく

徐々に筋肉が減少し始めます。

③間違ったダイエット

無理な食事制限や運動習慣も何もなかったら

筋肉は減少していきます。

朝食を抜いたり、少なかったり・・・

その代わりに間食（おやつ）を多く食べていたり。

不規則な食事をしている人は、

要注意です！！

３，隠れ肥満の症状は何？

隠れ肥満の人に起こる症状とは…

●虚弱低湿で疲れやすい

●体力が減少している

●免疫力が低下している

●ホルモンバランスの崩れ

●記憶力が低下

●冷え性

これらの症状がみられる人は

要注意です！

４，隠れ肥満のリスク

①身体機能の低下を招く

筋肉が減ると、身体にどんな変化をもたらすのでしょうか？

立ち上がること、立位、歩行がつらく、困難になります。

また、骨の強度が弱くなり、

転倒や手足の骨折、腰椎の圧迫骨折、骨粗鬆症などの

リスクが高まります！

他にもこんな症状がみられることがあります。

●バランス感覚の低下

手先を器用に動かせなくなるなど

動くことがめんどくさくなり

ますます肥満を引き起こし

悪循環となっていきます。

もうお分かりかと思いますが、

肥満よりもこのような

身体機能の低下が起きることの方が

危険だと言われる理由なのです。

②病気のリスクが増大する

肥満で怖いのが、病気になるリスクです。

標準体重の人に比べて罹患するリスクが高くなります。

●高血圧症のリスクが２倍！

●糖尿病のリスクが2.7倍！

その他、ガンや心筋梗塞、脳血管疾患などのリスクが

高くなります！

実は、

肥満の人より＂隠れ肥満＂の人の方が

病気になる確率が高いと言われています！

４，隠れ肥満対処方法

①栄養バランスを考えた食生活

病気にならないためにも

栄養バランスを考えた食事を摂ることが

重要です！

主食、主菜、副菜、汁物

一汁三菜を意識することが大切です！

特に、動物性たんぱく質（肉・魚・卵）を

摂取することを意識付けましょう！！

他に

食物繊維が豊富な野菜、

植物性タンパク質（大豆、豆製品など）

も同時に摂取することが大切です！

無理な糖質制限で炭水化物を抜いたり、

しっかり食事を摂らなかったり、

サプリメントやプロテインを

食事として済ませるのは

良いバランスとは言えないのです。

②運動習慣

エレベーターやエスカレーターを使わずに

階段の上り下りをしたり、

歩いたり、

自転車移動するのも良いでしょう。

日常生活の中で

運動をする習慣を身につけることも

ダイエットにつながります！

週３回くらいのトレーニングが続けやすく

有効です！

足腰に不安のある方は、

辛い運動などは逆効果になりますので

できる範囲のストレッチやマッサージでも

有効です！

スポーツジムに通ったり、道具を買ったりしなくても

自宅で簡単にできますね！

５，まとめ

いかがでしたでしょうか。

BMIや体重などの数値だけでは

判断することはできません。

＂隠れ肥満＂の実態

これは見逃せない事実です！

肥満よりも高いリスクが潜んでいます！

自分の体は自分で守りましょう！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！

あつこ

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