停滞期を打ち破る２つの対処方法

みなさん、こんにちは！

ダイエットと腸活の大切さを伝えている

あつこです！

今回は

＂体重が減らないときの対処方法＂について

お話します。

「公開されていたよく痩せるって人と同じ方法をやっているのに、なんで体重が減らないんだろう？」

今回の記事を最後まで読んでいけば

体重を減らす対処方法を理解できて

それを実践することで理想の体に近づくスピードが

グンっと上がります！

実行することで

理想の体を手に入れたアナタは

毎日がウキウキし、

自分の体を鏡で見ることが楽しみになります！

自己肯定感も上がります！

もし、この記事を読まないと

理想の体になるまで、

もっと時間がかかってしまいます！

自信、余裕、自己肯定感がないままだと、

家族にからかわれ、

一緒に行動することを拒否され、

おひとり様確定・・・

そんな毎日送りたいですか？

そんな毎日じゃ何も楽しくない！

そうすると

途中で挫折してしまうことになりかねません！

本気で

「何としても、理想の体になりたい！」

「引き締めて体重減らしたい！」

と思っているアナタ！

最後まで読んでくださいね。

１，２つの対処方法

１⃣NEATを増やす

NEATとは？

「非運動性熱産生」と言います。

まず、ここで

人が一日に消費するエネルギー量の割合を

みておきましょう。

この３０％のうち

ジョギングや筋トレなどの運動で消費されるエネルギーを除きます。

仕事、家事、移動などの生活活動で

消費されるエネルギーのことを

「NEAT」と言います。

このNEATを増やすことで

体重の減少を促進できるのです！

ということは・・・？

頑張って運動しなくても

日常生活の動きをアクティブにすることで

痩せることができるのです！

例として

→１時間に１回立って歩いたりストレッチをする。

→エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う。

→少しだけ、回り道をする。

身の回りで動きを増やせることはないか

意識して探してみましょう！

歩く目安は

１日１００００歩を目指すと良いでしょう！

２⃣睡眠の質と量を改善する

睡眠はダイエットの成功に大きく関係しています！

睡眠不足だと

食事管理をしていても

体重が減りにくくなってしまいます。

理由は

ホルモンと脂肪蓄積です。

睡眠不足になると、

• 食欲を高めるホルモンが増える
• 食欲を抑えるホルモンが減る
• 脂肪の分解される時間が少なくなる
• 睡眠時のカロリー消費が減る

これらのホルモンバランスが崩れて食欲が増してしまうため

寝ている間に分解される脂肪も減って

カロリー消費も減って

結果太りやすい体質になってしまいます！

必要な睡眠時間は

７時間！

この睡眠時間は

40分のランニングと同じ300キロかリリーを

消費すると言われています。

7時間睡眠を確保するためには

寝つきをよくすることです。

寝る前に

スマホやパソコンのブルーライトは見ないようにしましょう。

ブルーライトは

神経を興奮する作用があり、目がさえてしまうと寝つきが悪くなり

睡眠時間が減る要因になります！

もう一つ

寝つきをよくする方法は・・・

寝る３時間前に運動をして

体温を上げる習慣です。

私たちの身体は

体温が下がるにつれて眠くなる

という性質があります。

ストレッチなど

少し息が上がる程度の運動をして

寝るように意識すると

寝つきが良くなります！

どうしても運動が難しい日は

湯船につかって体温を上げましょう！

２，まとめ

いかがでしたか？

停滞期を打破する方法について

理解できましたか？

ここでおさらいです！

停滞期を打破する方法は・・・

・NEATを増やす

・睡眠の質と量を改善する

まず最初にやるべきことは？

・日常生活の行動で動きを増やして１日１００００歩を目標にして歩く

・ブルーライトは寝る１時間前まで

　軽い運動は寝る３時間前までにし、７時間睡眠に近づける

これらを実践すれば

停滞期を打破し

体重がスルスル落ちていきます。

逆に何も知らないまま

停滞期に立ち向かっても体重は減りません。

正しい情報を手にし、

きちんと行動をしましょう！

ダイエットの成功はあなた次第なのです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

あつこ

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