自分の基礎代謝知ってる？『効率よく痩せる』コツ

みなさん、こんにちは！

ダイエットと腸活の大切さを伝えている

あつこです！

アラフィフともなれば

少し気を抜いたり

自分に甘かったりするとすぐに太ってしまう・・・

そんな方多いと思います。

自分の意志が弱いから？

世の中に美味しいものがあふれすぎているから？

理由は何とでもつけられますね。

年を重ねるにつれ

自分の基礎代謝量って落ちてくるのです。

意志が弱いから・・・でもないし、美味しいものがあふれすぎているから・・・でもないのです！

自分の基礎代謝量を知っておく

ここがポイントです！

今回のお話は

基礎代謝についてです。

１，基礎代謝だけじゃない？？実は代謝は３つある！

代謝とは・・・

食べ物などから取り入れた様々な栄養素をエネルギーに変える『物質代謝』と

それらのエネルギーを消費する『エネルギー代謝』がある。

エネルギー代謝には・・・

1. 基礎代謝
2. 活動代謝
3. 食事誘発性熱産生

の３種類があります。

■基礎代謝

基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な心拍、呼吸、体温などの働きにエネルギーを消費する代謝のこと。

睡眠中や休憩中など

特に何もしていないときでも行われている基礎代謝は、

最も多くのエネルギーを消費する代謝です。

■活動代謝

活動代謝とは、仕事や運動、日常生活の中で、体を動かすことによりエネルギーを消費する代謝のこと。

活動代謝は仕事内容、体を動かした時間・頻度・内容など個人差が出ます。

■食事誘発性熱産生

食べ物をかんで消化して吸収するといった食事に関わる一連の活動で消費されるエネルギー代謝のこと。

２，５０代女性の基礎代謝の目安を✅

年齢により、基礎代謝量が異なりますね。

■加齢とともに？！基礎代謝量が低下するとどうなる？

人の体にとって重要な役割のある基礎代謝。

これが低下したときどうなるのか不安ですね・・・

基礎代謝が低下する原因と影響

①加齢

年齢とともに筋肉量は落ちます。筋肉量保持のために使われていたエネルギーが筋肉量が落ちることにより必要なくなるので、基礎代謝も下がります。

筋肉量が減ってきているのに、同じカロリーを摂取して運動を行わない。これが中年太りにつながるのです。

肥満は生活習慣病にもつながるので要注意！

②乱れた食生活

生活習慣の乱れも基礎代謝を低下させてしまいます。

不規則な生活を送らないように気を付けましょう！

③無理なダイエット

無理なダイエットも基礎代謝を低下させます！

極端な食事制限していませんか？

食事制限によりカロリー不足は筋肉量も減少し、基礎代謝が下がってしまいます。

生命維持にも関わりますので、無理は禁物です！

３，基礎代謝アップ習慣！

ダイエットにしても気軽に続けられるものでないと習慣化ができません。気軽に実践できる！ものを自分のルーティンにしましょう！

■基礎代謝量を上げる方法

①ウォーキング・筋トレなど運動

筋肉量を増やせば、基礎代謝はおのずと上がっていきます。

鍛えると良い筋肉は身体の中にある大きな筋肉が良いでしょう！

「大胸筋」「広背筋」「大殿筋」「太ももまたはふくらはぎ」などを鍛えるととても良いです！

ストレッチには自律神経を整える作用があります。

②毎日の入浴を欠かさない

体温を上げることも基礎代謝UPにつながります。

リラックス効果もありますので自律神経が整う効果もあります。

③水分を多めにとる

水分補給は身体の血行促進につながるため、基礎代謝を上げる効果が期待できます。

冷たい水より常温の水や白湯がおすすめ！

④腸内環境の改善

腸内環境が整うと、消化吸収や排せつなどがスムーズになるため、基礎代謝が上がりやすくなります。

いかがでしたか？

自分の身体は人任せにはできません！

ネットでのあふれた情報をうのみにして頑張ってみても、その情報がアナタに合わない情報かもしれません。

情報はいくらでもあふれています。

基礎代謝を上げて、効率よく痩せていきましょう！

習慣化しましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

あつこ

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