摂りすぎ注意！タンパク質の適量知っていますか？

みなさん、こんにちは！

ダイエットと腸活の大切さを伝えている

あつこです！

今回はタンパク質についての

お話です。

• なんか体調が悪い・・・
• 疲れが取れない・・・
• メンタルが安定しない・・・

そんな時に不足している栄養素は

タンパク質です。

タンパク質は身体の材料になるので

不足しても摂りすぎても様々な不調となって現れます。

不足を避けるためには？

どのくらい食べたらいいのでしょう？？

タンパクしては消化するのに

胃や腸に負担をかけます。

そのため、たくさん摂っていいものでもありません。

そこで今回は、

タンパク質の正しい摂取量について

お伝えいたします。

タンパク質が体に吸収されると・・・

• 筋肉が増える
• 髪が潤う
• 肌が強くなる
• 免疫力が上がる
• 感染症に強くなる

などいいことづくめです！

正しい摂取量を知り

今日から免疫力の高い

健康な身体に変わっていきましょう！！

１，タンパク質の目標量

タンパク質の基本摂取量は・・・

計算式があります！

現体重に1.08を掛けた数（女性に限る）になります。

これは普通の生活をしている人のパターンです。

アスリートの方、運動を良くされている方は

もう少し多くなります。

食材に含まれているタンパク質量早見表

胃腸が弱い方は

いきなり大量のたんぱく質を摂ると

必ず胃を壊します！

１日３食のご飯から

タンパク質は１０gほど摂れているので

残りの４４gをその他の食材から補えば

大丈夫です！

２，たんぱく質摂取量の上限は？

タンパク質は一度に消化できる量が決まっています。

成人で胃の調子が良い方でも

上限があり

４５gです。

タンパク質は多ければ多いほど良い

というわけではありません。

自分の処理能力以上の

タンパク質を摂ってしまうと・・・

腎臓、肝臓、腸に負担をかけてしまいますよ～

最近は糖尿病が原因ではなく

タンパク質の摂りすぎで

慢性腎不全になる人もいます。

プロテインなどで

簡単にタンパク質が摂れますが

消化で処理出来る上限がありますので

摂りすぎには注意です！！

３，タンパク質の摂りすぎサイン

タンパク質が体にいいからと

急激に大量に摂ってしまうと

臓器にダメージが起こってしまいます・・・！！

• 胃の調子が悪くなる
• 便秘や下痢
• おならが臭くなる
• 消化不良
• 食欲不振
• 肝臓への負担

これらの症状が出たら

タンパク質摂りすぎのサインです！！

人によっては

腸に炎症が起きたり、

浮腫んでしまったり、

体重が増加することもあるのです！！

４，正しい量が健康への近道

いかがでしたか？

現代人はタンパク質が不足しています！

だからといって

急にたくさん摂りすぎてしまうと

胃に負担が出たり

腸に炎症を起こしてしまいます。

正しい量を知って

不足と摂りすぎには

注意しましょう！！

１日３回に分けて摂ってくださいね！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

あつこ

無料相談も行っております。

公式LINEを友達登録して

メッセージを送ってください！

ご意見や疑問などありましたら

⇩⇩⇩

あつこの公式LINE

～他SNS～

あつこのInstagram

あつこのBlog

あつこのNote